[...] skos 12 10 8 6 hantelki unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 8 wyciskanie francuskie 12 10 Proszę od odp ludzi siedzących w temacie :D Dzięki z góry Wim ze to nie jest profesjonalny plan bo nie ma MC i wiosłowania ale z tym co miałem nie było żle...:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.8 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż [...]
[...] zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Proszę o jak najbardziej profesjonalny plan . Mam dużo sił i wolnego czasu . Diete mam jak najbardziej ok . Unikam suplementacji , odżywek i innych . Typowo natural. Uwaga! :) w planie piszcie [...]
[...] na temat planów ćwiczeniowych, ale nigdzie nie znalazłem idealnego dla mnie i dla mojego sprzętu. Więc tak: proszę Was o pomoc. Czy mógłby ktoś z Was ułożyć dla mnie profesjonalny plan ćwiczeniowy, który dałby jakiś efekt? Mój sprzęt to: -ławka (sztanga, to na nogi, rozpiętki) -hantle -drążek -ekspander Nie wiem, czy to ma jakieś [...]
[...] 2 miesiące) W 28 dni przybyło mi 15kg w wyciskaniu na klatkę. Teraz ćwiczenia wykonuje w podobny sposób i po rocznej przerwie przez pierwsze 2 tygodnie przybyło mi z 82.5 na 92.5kg na klatkę. Chciałbym teraz jednak zabrać się za profesjonalny trening tak aby prawidłowo rozwijać mięśnie i jak już wcześniej wspomniałem nabrać siły i rzeźby.
[...] podejrzewam że masz potencjał i dobry trener będzie w stanie dobrze Cię poprowadzić. Ale właśnie, nie napisałeś kto Cię trenuje bo musisz pamiętać o tym że tak naprawdę profesjonalny trening na dopingu to jest oprócz ostrego za*******u jakiego jeszcze nie miałeś okazji doświadczyć to także odpowiednio ułożony plan treningowy wykorzystujący [...]
Witam.Dwukrotnie podchodzilem do tematu silownie konczylo sie to za kazdym razem po ok 3 m-c. Chce teraz miec profesjonalny plan treningowy i sie go trzymac. Na mase chyba nie moge isc, bo chce zgubic brzuch. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] ponownie zacząć ćwiczyć na siłowni... Żadne sporty nie są mi dozwolone to chociaż dodatkowa motywacja jest... Dlatego też zwracam się z prośbą do Was o jak najbardziej profesjonalny plan treningowy, ponieważ moja wiedza jest jeszcze bardzo mała, a chciałbym ćwiczyć jak najbardziej prawidłowo, no i jak najszybciej zobaczyć jakiekolwiek [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na masę. Jako że niedługo mam dostać dobrą dietę chciałbym też ułożyć profesjonalny plan na masę. Obycie z siłownią już mam, znam większość ćwiczeń, wiem, które dobrze na mnie działają. Teraz mój plan wygląda następująco (nie będę wpisywał ćwiczeń): Pon - Wolne Wt - Klatka+Biceps Śr - Nogi+Przedramie [...]
[...] splita. Dorzuce do tego zwykły monohydrat (pierwszy raz) i mam nadzieje na jakies efekty :) Plan ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 [...]
Witam,proszę o profesjonalny trening na rzeźbę ,chce plan z rozpiską powtórzenia ,serie,i odstępy pomiędzy treningami schudłem ostatnio 15 kilo i dlatego proszę o trening mam kupę luźnej skory pozdrawiam iv015 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 194 Cel treningowy : RZEŻBA,może Siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiecy 4 [...]
[...] to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa 93 Uda 52 Kolejne Pytanie to ocena Planu treningowego i ewentualne poprawki żeby wyglądał na profesjonalny Mój Plan Treningowy Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 [...]
[...] Umiejętności trenowania, począwszy od układania zestawów ćwiczeń, poprzez znajomość anatomii człowieka, a na wiedzy taktycznej kończąc to tylko niektóre elementy, które profesjonalny coach powinien mieć opanowane. Do tego dochodzi szereg dodatkowych zagadnień z pogranicza psychologii, socjologii i komunikacji międzyludzkiej, które pozwalają [...]
[...] (pol roku) i tu moje pytanie do forumowiczow czy taki plan treningowy nadal by sie. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl 5 razy w tygodniu na silowni u kumpla, nie jest to zaden profesjonalny sprzet ale cwiczyc mozna. Poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [...]
[...] planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i obawiam się, że zmarnowałem te 2 miesiące. Chciałbym prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje oraz siłę, z uwzględnieniem zażywania kreatyny. Pragnę też zauważyć, że plan ten może mieć nawet uwzględnione treningi po 4 [...]
Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]
[...] moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 70 Wzrost: nie wiem Cel treningowy: rzezba, [...]